江苏快3大小单双计划:全民健身日:燃燒你的卡路里 運動還得講科學

時間:2019-08-08 18:08:08 來源:央視網 查看數:

安徽快3和值推荐号码 www.qrvho.com 8月8日是全民健身日,在前不久,國務院發布的《健康中國行動(2019-2030年)》中,對全民健身提出了一系列運動指標,并提出生命在于運動,運動需要科學。

全民健身日:燃燒你的卡路里 運動還得講科學

《健康中國行動(2019-2030年) 》包括15個專項行動,其中之一全民健身行動提出鼓勵公眾每周進行3次及以上,每次體育鍛煉持續時間30分鐘及以上,每次體育鍛煉的運動強度達到中等及以上,或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。

日常生活中要盡量多動,達到每天6000~10000步的身體活動量。中等運動強度是指在運動時心率達到最大心率的64%~76%的運動強度,最大心率等于220減去年齡。

我國城鄉居民經常參加體育鍛煉的比例為33.9%,缺乏身體活動成為慢性病發生的主要原因之一。力量、耐力、柔韌性指標的變化也不容樂觀,多數居民在參加體育活動時科學性還不夠。

專家指出,健康中國的指標是根據對于大多數普通成年人測算后提出的均數,公眾應根據自身情況適度調整。

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國家體育總局運動醫學研究所主任醫師 厲彥虎:什么叫適度運動,包括適度的一個量、適度的強度、適度的頻率,還有適度的時間,它是一個多方面的因素在里邊。像青少年關節的柔韌性比較好,做一些劇烈的大強度運動是合適的。對于老年來說關節比較僵硬,韌帶比較松弛,或者有一些骨關節病的這種老年人,適度就是要減量,包括減少他的強度。比如說我今天運動完了,第二天感覺全身酸疼、關節疼、走路很遲鈍或者睡眠障礙了,或是感覺飲食食欲減退了,這都是說明運動過度的表現。

來源:央視網

編輯:雷羽姍(R)

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