第一次去彩票店怎么买:研究表明睡前90分鐘洗個澡, 睡眠會更好

時間:2019-07-31 08:07:31 來源:新華社 查看數:

安徽快3和值推荐号码 www.qrvho.com 原標題:外媒:睡前約90分鐘洗熱水澡可顯著提高睡眠質量

新華社北京7月30日新媒體專電 外媒稱,睡個好覺已經成為全世界無數人可遇而不可求的愿望。鑒于現代人的生活方式,這竟然成為一個復雜的目標。研究顯示,有至少1/3的成年人每天無法達到推薦的7至8小時的睡眠時間。電子產品成為這種情況的罪魁禍首,因為除了令我們的時間悄悄溜走外,這些產品屏幕發出的光也會干擾我們體內被稱為“睡眠荷爾蒙”的褪黑素。

據《西班牙人報》網站7月26日報道,很多人不放過任何改善睡眠質量和時長的建議。事實上,越來越多的研究也正集中在這個領域。最近的一項成果來自美國得克薩斯大學奧斯汀校區科克雷爾工程學院的生物醫學工程師們。

這份發表在美國《睡眠醫學評論》雙月刊上的研究報告得出結論認為,在睡前約90分鐘左右洗個水溫在40℃左右的澡能夠顯著提高睡眠質量。

得克薩斯大學研究人員與其他機構合作,對5322項研究進行了分析,旨在找出睡前泡熱水澡或溫水澡以及淋浴與睡眠質量之間的關系。

報道稱,為了深入分析這種關系,研究人員考慮了多個參數,例如睡眠開始的潛伏期、達到深度睡眠所需的時間、睡眠的總時長等,并從研究對象那里了解其主觀睡眠質量。

研究結果顯示,在睡前約1至2小時進行水溫在40℃到42℃間的泡澡或沖澡,入睡時間可以平均縮短10分鐘。

此前我們已經了解了洗浴和睡眠之間的關系,因為睡眠和核心體溫都遵循24小時模式的晝夜節律。

例如,在傍晚,相對于睡眠期間,我們的體溫將增加約1℃,而在通常就寢時間的前一個小時,體溫會有所下降。體溫循環與睡眠周期密切相關。

研究人員指出,溫水浴或熱水浴能刺激人體的體溫調節系統,促使從最內部到最外部(如手和腳)的血液循環增加,從而有效地使核心體溫下降。

因此,在就寢時間之前的指定時間段內洗浴,將有助于推動自然晝夜節律過程,從而增加入睡的可能性和改善睡眠質量。

來源:新華社

編輯:安國裴

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